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中國超一半成年居民超重或肥胖 慢病防控挑戰巨大

發布時間:2020-12-24 09:13     瀏覽次數:8
 中國超一半成年居民超重或肥胖 慢病防控挑戰巨大
今天,國新辦發布《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,中國18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克,中國超過一半的成年居民超重或肥胖,你中槍了嗎?

國新辦發布的《中國居民營養和慢性病狀況報告》顯示:

中國成年女性平均體重59kg,成年男性平均體重69.6kg。與2015年相比,分別增加1.7kg和3.4kg。城鄉年齡組居民超重肥胖率繼續上升。

中國超過一半的成年居民超重或肥胖,18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%。

女性平均體重59kg,胖還是瘦?4步輕松掉秤重塑蠻腰翹臀

 

數據公布后,評論一片熱鬧:

不要影響健康的胖就好。

要談身高啊。

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不要慌,確實有身高數據。

報告顯示:18-44中國男性平均身高169.7cm,女性平均身高158cm。

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數據前后關聯,悄悄看一下自己身高體重在標準內沒有。

根據亞洲女性身高體重對照表:

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20-49歲,體重在48-52.5kg。從標準看,確實超重。

也可以參考下面的公式,看下自己的理想體重:(身高cm-100)*0.8 kg;

理想腰圍:身高×0.365。

評論區討論也很熱鬧:

說身材焦慮的,不要白瘦幼審美,要健康美、自然美。

體型勻稱,身體健康就行。

但是,不能否認,數據在那,確實有很多人超重了,你要的自然美、健康美、胖的勻稱,確實超過了健康范圍。

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體重增加、超重,帶給身體的變化可不止你肉眼可見的胖,那些潛在傷害、病痛才真正重要。

1、體重增加后,內臟也在同步增重,圍繞在臟器周圍的內臟脂肪也在增加,這些超重的肉肉會阻礙身體的新陳代謝,打亂身體循環,進食后消化食物的速度會降低,脂肪更容易堆積,體重增加的更快,再不控制,肚子越來越大,再走進腹型肥胖的圈子里,頂著大肚子,水桶腰,可還好?

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而且脂肪會讓身體對胰島素更有抵抗力,增加患2型糖尿病的風險。同時,體重增加的越快,血壓會越高,心臟的負荷也更大,中風的風險也隨之升高。

2、如果腹部脂肪堆積過多,比如啤酒肚,自行想象一下準媽媽的樣子,肚子向前頂出,脊柱正常生理曲度增大,頸椎、腰椎會向前過度彎曲,背部肌肉被牽拉持續無力,容易形成圓肩、駝背、溜肩等不良體態。而且,長期腰椎壓力過大,會引發腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

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3、脂肪堆積后,不同的位置也會引發各種病痛,比如堆積在頸部,會壓迫氣管,引發呼吸困難,還有可能導致睡眠呼吸暫停綜合征,引發高血壓、心臟病,甚至造成死亡。

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4、體重增加會加重身體關節負荷,提高患骨關節炎的風險。研究顯示,如果減去5%的體重可以降低患心臟病等疾病的風險。

當然,也有很多人一直在忙著減肥,只是方法有點跑偏,比如,最常見的節食減肥,一不小心就會陷入減肥-復胖-減肥-復胖的溜溜球效應。

吃各種減肥藥,很多見效特別快的減肥藥中都有違禁成分,輕則惡心、頭暈、注意力不集中,重則厭食癥等,對身體造成不可逆轉的傷害,

還有什么水果減肥法,斷碳減肥法,短期內是可以見到效果,但是也容易陷入復胖的循環。

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要真正減肥,堅持運動+科學飲食是不變的準則,運動時要注意消耗熱量大于攝入熱量。

但對于久坐辦公族,就算有一顆堅持規律運動的心,也時不時會被突如其來的加班熬夜給打敗。

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辛苦的打工人,工作重要,生活忙碌,但也要注意保持睡眠時間,知道回家躺在床上的那一兩個小時是每天的幸福時刻,但少刷一會早點睡,不僅減肥還保命。研究表明晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖癥風險,長期睡眠不足會增加糖尿病風險。

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加班熬夜時,也別太貪夜宵,實在忍不住,給自己備點水果、牛奶,或者各種飽腹感強的或熱量相對低的食物,比如全麥面包,雞胸肉等。記得細嚼慢咽,別跟餓了三天似的,食不知味全下肚。因為胃腸感知饑飽需要時間,細嚼慢咽,給胃腸反應的時間,這樣吃得少還容易飽腹,更有利于減肥。

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也別抱著補償心里,點上一堆烤肉、串串、自嗨鍋,雖然看似獎勵自己加班辛苦,但這一頓下去你得努力運動好幾天。

實在忍不住,多喝水,多喝水!其實很多時候不是餓了,可能只是渴了,多喝水,充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥哦。

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當然,運動必須有,我們可以在辦公間隙,或者早晚抽出10-30分鐘的時間,進行一些簡單易做易堅持的運動,天天掉秤,保持好身材,還能改善骨盆前傾,久坐小肚腩,擁有好體態。

12月23日,國新辦舉行的新聞發布會上,國家衛生健康委副主任李斌說,2019年我國居民慢性病死亡率為685/10萬,因慢性病導致的死亡占總死亡的88.5%,其中因心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病死亡的比例為80.7%。

簡單計算的話,就意味著腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病的死亡總數,占到了中國總死亡的71.4% ,與其他疾病相比,威脅更大。

慢性病高發因素正在改變

李斌介紹,心腦血管病死亡以缺血性心臟病和腦卒中為主;癌癥死亡的前五位依次為肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結直腸癌;慢性呼吸系統疾病死亡以慢性阻塞性肺疾病為主。

不過,導致慢性病高發的因素正在改變。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)年》(下稱《報告》)稱,居民健康意識逐步增強,部分慢性病行為危險因素流行水平呈現下降趨勢。

近年來,居民吸煙率略有下降,非吸煙者的二手煙暴露率由72.4%下降到68.1%。飲酒者中幾乎每天飲酒的比例由25.5%下降到19.9%。家庭人均每日烹調用鹽9.3克,與2015年發布結果相比下降1.2克。居民對自己健康的關注程度也在不斷提高,定期測量體重、血壓、血糖、血脂等健康指標的人群比例顯著增加。18歲及以上居民中,有近60%的居民過去一個月內測量過體重;40歲及以上居民中,未診斷為高血壓的人近3個月內血壓檢測率達50.1%,未診斷為糖尿病的人年度血糖檢測率為39.3%,未診斷為血脂異常的人年度血脂檢測率為29.2%。

這些生活習慣的改變,李斌說,使得“重大慢性病過早死亡率逐年下降,因慢性病導致的勞動力損失不斷減少”。

因慢性病導致的過早死亡率水平是評價一個國家和地區慢性病預防控制水平的重要指標。世界衛生組織將發生在30~70歲的死亡定義為“過早死亡”。2019年,我國居民因心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統疾病和糖尿病等四類重大慢性病導致的過早死亡率為16.5%,即每個人在30~70歲間死于四類重大慢性病的可能性為16.5% ,與2015年(18.5%)相比下降了2個百分點,提前實現2020年國家規劃目標。

2019年12月20日,在位于北京市順義區的北京市牛欄山一中實驗學校,學生們在“營養配餐課”上品嘗營養菜肴。新華社圖。

肉糖攝入高 超一半成年居民超重或肥胖

李斌說,隨著我國經濟社會發展和衛生健康服務水平的不斷提高,居民人均預期壽命不斷增長,隨著慢性病患者生存期的不斷延長,加之人口老齡化、城鎮化、工業化進程加快和行為危險因素流行對慢性病發病的影響,我國慢性病患者基數仍將不斷擴大,因慢性病死亡的比例也會持續增加。

李斌表示,防控工作面臨巨大的挑戰,一是居民不健康生活方式仍然普遍存在。二是居民超重肥胖問題不斷凸顯,慢性病患病/發病仍呈上升趨勢。

《報告》顯示,膳食結構不合理問題仍未得到有效改善,居民畜肉攝入較多,膳食脂肪供能比持續上升,城鄉合計已達到34.6%,農村首次突破30%推薦上限 。水果、豆及豆制品、奶類消費量仍然偏低,膳食攝入的維生素A、鈣等不足依然存在 。家庭人均每日烹調用鹽與每日5克的推薦量相比差距仍然較大。家庭人均每日烹調用油達43.2克,超過一半的居民高于30克/天的推薦值上限 ,同時,居民在外就餐比例不斷上升,食堂、餐館、加工食品中的油、鹽也應引起關注。

其次,兒童青少年經常飲用含糖飲料問題已經凸顯,18.9%的中小學生經常飲用含糖飲料 ,應重視其對兒童健康的影響。隨著居民職業勞動強度的普遍降低、出行的日益方便、以及家務的明顯減少,居民身體活動不足問題仍然普遍存在,同時居民主動鍛煉的比例不高,每周至少進行1次體育鍛煉的成人比例不足四分之一 。

此外,城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升,有超過一半的成年居民超重或肥胖,6-17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4% 。高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌癥發病率與2015年相比有所上升。18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%,糖尿病患病率為11.9%,高膽固醇血癥患病率為8.2% 。

面對當前仍然嚴峻的慢性病防控形勢,實施慢性病綜合防控戰略納入《“健康中國2030”規劃綱要》。同時,心腦血管疾病防治、癌癥防治、慢性呼吸系統疾病防治、糖尿病防治和合理膳食5個專項行動納入健康中國行動(2019-2030年),把預防擺在更加突出的位置,進一步聚焦當前人民群眾面臨的主要營養健康和慢性病問題,從政府、社會、個人(家庭)3個層面協同推進,通過普及健康知識、參與健康行動、提供健康服務,積極有效應對當前嚴峻的防控形勢,努力使群眾不生病、少生病,推進實現全民健康的目標。

 

 
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